减肥屡屡受挫？可能是缺维生素D-健康在线

你有没有这样的经历：每天拼命控制饮食，不敢多吃一口；每周坚持运动，可体重就是纹丝不动，甚至还有反弹的趋势？每每搞得自己心情都很down，或者干脆就放弃减肥吧？别急！这锅可能真不能由你来背。原来，很多人减肥失败，不是因为懒，也不是因为馋，而是可能缺乏维生素D导致的！

是的，你没听错。不是脂肪太多，而是营养太少。你以为你在“节食”，其实你是在“自残”。你以为你在“自律”，其实你是在“自我欺骗”。那么为什么说减肥失败可能是因为缺维生素D？我们先来看一组数据：根据《肥胖医学杂志》的一项研究，超过70%的肥胖人群体内存在维生素D缺乏或不足的情况。而补充维生素D后，他们的体重和体脂率都有显著下降。维生素D，它不是那种“吃了也没用”的营养素，它是你身体里真正的“指挥官”。它不仅参与钙的吸收，还直接影响你的脂肪代谢、胰岛素敏感性、免疫系统调节等多个关键生理过程。简单点说：维生素D就像是一把钥匙，能打开你身体燃烧脂肪的大门。如果你体内缺乏它，那你无论怎么吃苦受累，都像是在推一扇打不开的门。

随着年龄越来越大，我们的皮肤合成维生素D的能力明显下降。再加上现代人普遍晒太阳的时间少之又少，久坐办公室、戴口罩、抹防晒霜……这些看似健康的生活方式，反而让我们离维生素D越来越远。维生素D一旦缺乏，就会导致脂肪更容易堆积、新陈代谢减缓、食欲难以控制、情绪低落、容易暴饮暴食等问题。比如维生素D在调节脂肪细胞功能中扮演着重要角色。当体内维生素D水平偏低时，脂肪细胞的代谢效率会下降，脂肪更容易堆积，尤其是腹部脂肪。这就像你辛辛苦苦跑步、节食，结果身体却在“偷偷”帮你存脂肪！而且，维生素D还能抑制一种叫做“脂肪生成因子”的蛋白质表达，简单来说，就是它能帮你“关掉”那些让你变胖的开关。一旦这个开关被打开了，脂肪就更容易形成并积累。所以，如果你总是减不下肚子上的赘肉，别光想着做仰卧起坐，先看看你的维生素D水平是不是合格了。胰岛素是我们体内最重要的代谢激素之一，它负责把血糖转化成能量或脂肪储存起来。而维生素D缺乏会导致胰岛素抵抗，也就是你的细胞对胰岛素的反应变差。这会导致两个问题：血糖波动大，容易出现“低血糖→暴食→高血糖→脂肪囤积”的恶性循环；身体更容易将摄入的能量转化为脂肪而不是燃烧掉。所以如果你经常觉得饭后特别困、饿得快，或者减脂平台期怎么都突破不了，很可能是你的胰岛素敏感性出了问题，而背后可能正是维生素D缺乏在捣鬼。

那么，你该怎么补充维生素D呢？首先去医院做个血液检测，确认你的维生素D水平是否达标。主要补充方式可以分为3个方面，一是多晒太阳，每天晒太阳15-30分钟是最自然的补充方式。注意不要隔着玻璃晒，因为紫外线B会被阻挡，无法促进维生素D合成。二是饮食补充，多吃富含维生素D的食物，比如：三文鱼、金枪鱼等深海鱼类、蛋黄、强化牛奶或植物奶、蘑菇（特别是经过阳光照射的），第三点也是比较方便快捷的一点，必要时服用维生素D补充剂，如果你确实存在明显缺乏，医生通常会建议短期大剂量补充，迅速纠正维生素D缺乏，之后改为日常维护剂量。维生素D2软胶囊，主要成分就是维生素D2，美国国家肾脏基金会曾提出，维生素D2可能比维生素D3更为安全，它来源于植物，对于追求天然、植物性营养补充的人群来说是个不错的选择。

减肥是很多人的追求，但如果长时间没有改变，可以去检测一下是不是自己的维生素D缺乏了，如果缺乏，就快快按照上面的措施补充起来，切断这个减肥路上的拦路虎。

减肥屡屡受挫？可能是缺维生素D

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